吃什么食物摄生

　　葡萄干。葡萄干有益气、补血的作用，可养肝血，合适易贫血、常头晕目眩的人吃。春天易头晕的人，一般气血较不足，并且葡萄干富含铁质，对女性来说是造血所需，不过因糖分较高，所以怕胖、糖尿病病人、简单拉肚子的人要少吃，主张1天不要吃超越半个手掌的量。

　　龙眼。龙眼干安神 肝血不足、气血循环欠安者，易在春天睡欠好、没精力。而龙眼干可入脾养血，脾胃养足了，肝血、肝气也较足，黑夜睡欠好、易头晕的人可多吃。不过常口干舌燥、易上火、体质较燥热的人则要少吃，主张1天不要吃超越半个手掌的量。

　　糯米。糯米糕补膂力 糯米有补中益气、弥补养分的作用，寒凉的早春气候吃糯米，可温补脾胃、养血安神，合适脾胃气虚、常拉肚子的人，也即是合适天冷时简单肚痛拉肚子或肚子冰凉的人吃，但糯米不易消化，如果易消化不良的人，1天吃约半个手掌的量即可。

　　山药。山药味甘性平、健脾益气，常常食用可进步机体的免疫力，增强巨噬细胞的吞噬作用，及时“消除”侵略体内的细菌、病毒。而平常简单呈现多汗、重复伤风的气虚病人在春季更应该分外留意适度增加山药的摄入量。

　　山楂。山楂，是最佳的协助消化的良友食物，就像清道夫相同，它可以高速地将摄入的各种食物，成为最简单让我们吸收的养分物质，并把不利因素屏蔽掉。不但对肉类有用，对辣椒也不破例。山楂的收敛特性，可以极大程度地减缓辣味，对身体阴阳平衡的干扰。

　　萝卜。萝卜，具有很好的整理肠道的功用，可以第一时间，把肠道内逗留的食物残渣排出体外，没了这些简单让我们发生火气的不良物质，上火很快会消除。

　　菠萝。菠萝，有养阴生津的作用，能润泽肠胃，发生满足的阴液，相当于下了场及时雨。木柴都被淋湿了，火也就烧不起来了，然后消除饮食带来的火气。

　　红枣。我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医以为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食物会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食物。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，膂力耗费较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化才能较差，不 合适多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供给。红枣恰是这么一味春季养脾佳品。

　　推荐三款春季摄生粥

　　决明子粥

　　做法：粳米50克，炒决明子10克，冰糖适当。先将决明子炒至微黄，取出待冷却后熬汁。然后，用其汁和粳米同煮，煮熟后参加冰糖，即可食用。

　　成效：明目、清肝、通便。关于目赤红肿、高血压、怕光多泪、高血脂、习惯性便秘等症，作用显着。

　　桑葚粥

　　做法：糯米30克，桑葚30克(鲜桑葚60克)，冰糖适当。将桑葚与糯米同煮，待煮熟后参加冰糖。

　　成效：该粥可补肝养血、明目益智。尤其合适于肝肾亏虚导致的头晕眼花、耳鸣腰酸、失眠多梦、须发早白等症。

　　山药粥

　　做法：以鲜山药100～200克，洗净切片，与粳米100克同煮粥食用。

　　功效：山药味甘平，是一种性味平缓的补养脾、肺、肾的食物。现代药理学研究发现，山药含有淀粉酶、糖蛋白及自在氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素C等，具有补养作用。中老年人在春季常常食用些山药粥，补益颇多。